肌肉代償對日常生活的影響 | Ren 深度按摩工作室 | 新竹運動按摩
Hello 大家好 我是阿仁師
今天來聊聊肌肉代償對日常生活的影響
1.肌肉代償是什麼?
肌肉代償是一種身體自我調節的機制，當某個肌肉群體功能受限時，周圍的其他肌肉群體會嘗試彌補其功能上的不足。這種代償現象常見於疼痛、損傷或肌肉不平衡的情況下。例如當肩關節角度不足，要舉起手時，可能要透過其他肌群的
代償，像是斜方肌，側身動作的方式完成手舉起來的動作，像類似的狀況，就是所謂的代償現象。
2.肌肉代償對身體的影響？
代償是身體的保護機制，我們不應該將其視為一種壞事，因為在某些情況下，代償是必要的。
例如，當腳踝扭傷時，腳踝附近的肌肉會立即變得緊繃，以保護並維持走路時的穩定性。在這種情況下，周圍的肌肉會承擔腳踝穩定的角色，以防止進一步的損傷。一旦腳踝韌帶恢復，我們應該盡快重新訓練腳踝穩定性，否則周圍肌肉長
期緊繃可能會引起其他問題。
◉健康的代償應該是暫時的，僅用於應對臨時性需求。一旦代償形成慣性，導致原本應該發
揮作用的肌肉長期失能，周圍的肌肉群體被過度使用，肌肉結構失衡，可能導致肌肉僵硬、關節問題、疼痛、疲勞和慢性軟組織損傷甚至結構性損傷。因此，我們需要關注身體為何產生代償，並採取相應的修正措施。
◉舉一個客人的例子。她工作需求需要久坐，生活上偶爾會蹺腳，後來愛上健身開始重訓，直到某一天她發現左腰很不舒服，影響了生活才四處看診復健。她來的時候會下意識扶著左腰，後來經過判斷和她的說明，發現右腳因生活習慣不良骨盆周圍肌群緊繃（骨盆歪斜），由於這個狀況，左腳需要承受更大的負荷。加上她後來練重訓時喜歡加強臀腿，左邊的受力就會更多，後續就產生左邊腳、腰和臀的緊繃（足底、足弓、膝蓋痛、假胯寬）進而影響睡眠和運動的習慣。
她來到這裡時說明左腿和腰部的不適，但根本問題的關鍵卻是右邊無法正常運作，導致左邊承受了更大的壓力。
這並不是單一事件，而是一系列相互關聯的問題。事實上，我們的身體在發出警訊，只是我們常常不能意識到這是身體發出的求救訊號，或者我們一直忽視它。直到身體無法忍受時，我們就不得不做更嚴重的處理。
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當身體受傷時，動作模式就會發生改變，而由此衍生出的問題幾乎是無窮無盡的。因此，對於經常出現肌肉代償現象的人來說，關鍵是要識別代償的原因並採取相應的措施。
解決方案1
進行適當的康復訓練、調整姿勢、平衡肌肉的發
展，以及改善運動技術和姿勢。透過這些方法，可以幫助恢復正常肌肉功能，減少對代償的依賴，提高身體整體運動效能和功能。
解決方案2
如果已經發生肌肉拉傷、力量不平衡或骨頭位移的問題，可以透過運動按摩或一些肌肉放鬆的技巧，優先改善肌肉緊繃的問題。
◉及時預防肌肉代償帶來的問題，才能享受健
康活力的人生。
★祝大家平安順心、身體健康