Hi 大家好 我是阿仁師

今天來聊聊健身問題為什麼練背不順?

在討論之前，先了解增強背的肌力對身體的好處

1.改善體態 2.增強肌肉力量 3.緩解背痛 4.增強心肺功能 5.改善呼吸功能。

現代人為了上述優點，開始了訓練。如初入健身房的小白、練一段時間的老手或是健身房的巨巨，有時都會覺的為何練的這麼認真，為什麼背部的感受度會越來越差呢，或是無法在更進步?

細究其原因會發現他的肩胛骨周圍的肌肉僵硬，造成功能受限，訓練時常常無法做到「肩胛骨穩定」。肩胛骨是上肢動作的地基，也是手臂與中軸骨之間連結的樞紐，當無法穩定時，訓練時會特別沒力且費勁，如此長久下來就容易造成整個手臂+肩頸的筋膜和肌肉特別緊繃僵硬!

1.肩胛骨的功能是什麼?

肩胛骨是很容易被忽略，卻是很重要的上半身樞紐，連接頸椎、後腦、胸椎、鎖骨、胸骨、肋骨和肩膀(上肢)也就是說 這好幾個地方，只要其中有一個出問題，都會影響到肩胛骨，甚至透過肩胛骨的傳遞，大家互相影響---你牽我，我拉你。

最常見主要的功能有三對共六個1.上提/下壓 2.內收/外展 3.上旋/下旋

當某一個方向功能受限時，那一對的功能就會出現失衡，肩胛骨因此不穩定，不容易被你控制，導致借力肌群變多。以滑輪下拉為例，動作時需要做到下壓和下旋，當下壓功能受限時，上背無法幫你正常出力，這時手和上斜方就必須借力來維持動作的穩定。當下旋功能受限時，中下背的發力感會變的不好，只會練到上背的部分。

2.造成肩胛骨活動受限的原因有什麼?

1.長期姿勢不良：

如使用手機、辦公室上班，長時間「低頭」容易出現頭部前傾（頸椎的自然彎曲消失或減少）

伴隨著圓背、肩胛骨聳起。讓肌肉持續緊繃無法獲得舒緩。

2.情緒及壓力：

壓力容易讓肌肉不自覺收縮，當肌肉長期處於收縮狀態下，容易失去彈性變得僵硬，就會引起痠痛。

3.肌肉不均衡的健身訓練：

過度強化胸肌，而忽略背肌，或運動結束後沒有做好足夠伸展，導致前胸後背肌肉的不平衡，形成圓肩駝背的體態。

3.我的練背感覺不順是肩胛骨功能受限造成的嗎?

CHECK 自我檢查身體代償部分：

○ 肩胛骨會需要特別花心思hold住。

○ 中下背的感受度不好，常覺得沒有在發力。

○ 明明練的是背，手的感受度比背還好。

○ 練完背時，上斜方會特別的緊繃影響到脖子不舒服。

現代人長時間使用手機或坐在辦公桌前面，

身體就傾向用最省力的狀態去撐，習慣性地彎曲上半身、雙臂向前，使得附著在肩胛骨上的斜方肌和菱形肌長期被牽拉，造成血液供應不良，肌肉逐漸硬化，若不讓肩關節和肩胛骨順利連動，肩痛、肩膀僵硬的問題就會一直存在，一般常使用的貼藥布、電療等等也只是短時間的減緩而已，"身體把姿勢擺對，多伸展拉筋放鬆"，才能比較有效的處理身體的僵硬。

有肩胛骨活動受限造成的背僵硬出現該怎麼辦?

在初期不嚴重時，不用擔心我們照著以下的方式來解決

◉避免長時間運動及姿勢不良處於固定姿勢

◉坐姿時將鍵盤滑鼠靠身體近一點，避免圓肩駝背的姿勢

◉找空檔做簡單的伸展放鬆緊繃的肌肉(大小菱形肌、肩胛提肌及肩胛下棘)

或是到 #Ren深度按摩工作室 放鬆肌肉僵硬和緩解不身體不適

如果有看到這，覺得寫的不錯，請不吝嗇給個讚，謝謝

#運動傷害 #運動按摩 #按摩 #深層按摩 #放鬆 #養生 #撥筋

#筋膜刀鬆動 #運動 #訓練 #一對一教練 #背痛 #肩胛骨 #肩胛骨功能 #練背感受度

#Ren深度按摩工作室

附錄：肩胛骨運動的主動肌

上提：斜方肌上部肌束、小菱形肌、大菱形肌和肩胛提肌。

下壓：斜方肌下部肌束、前鋸肌下部肌束、胸小肌和鎖骨下肌。

內收：斜方肌中部肌束和大、小菱形肌。

外展：前鋸肌和胸小肌

上旋：前鋸肌下部肌束和斜方肌上、下部肌束。

下旋：菱形肌、肩胛提肌和胸小肌

看到這心裡應該會想說這麼多肌肉，要放鬆那一條好呢，小朋友才做選擇，成年人當然就是我全都要。但以重點來看可參考上面的幾條先去放鬆