Hi 大家好 我是阿仁師

今天來聊聊足弓對足底筋膜炎的影響。

上期有提到足底筋膜(https://reurl.cc/ROZb4r)的產生，本篇延伸足弓的問題。

俗話說:「腳是人的第二個心臟」雙腳能夠承受體重的數倍的重量，『足弓』就是最大功臣!!

足弓本身具有彈性的組織，可以在跳躍、行走、足部著地時，緩衝身體重力與地板間的反作用力，使足底的血管和神經不受壓迫。足弓本身可分為分別為內側縱弓(避震器)、外側縱弓(平衡器)以及一個橫弓(推進器)。足弓會隨年齡增長而塌陷，避震功能降低，足底肌腱拉力不平衡，慢慢的會使得足底受到過大或過久張力，造成足底筋膜發炎。所以本篇以最常發生問題的內側緃弓(低足弓和高足弓)來分析。

 

1.低足弓(扁平足)是什麼?

扁平足必非是一種疾病，而是一種現象。它指的是足底內側的足弓因為先天或後天的因素消失塌陷，是一種常見的足部變形。由於足弓塌陷，無法吸收身體重量及地面的反作用力，因此會增加運動時重力對關節產生的衝擊。先天的屬於僵硬性扁平足，是指坐著、平躺等足底沒有受力的情形，還是無法有足弓出現，佔所有扁平足的1成比例。後天的屬於柔軟性扁平足，是指足底沒有受力的時候會有足弓，受力時因為足底無法支撐，就變成扁平足。由於腳部過度內旋、韌帶鬆弛而不穩定，造成內側容易腳痛，較容易產生足底筋膜炎。

 

2.高足弓是什麼?

高弓足是指站立時，可以感覺到身體的重量大都集中在雙腳的前、後端，腳底內側的足弓較明顯異常過高，使得腳背上的韌帶過緊或骨骼變形，導致跟骨與腳趾間的足弓弧度逐漸變高，且腳後跟的跟骨易有向內傾斜的現象，導致外側的鞋跟磨損嚴重。造成原因除了可能因先天因素遺傳、疾病或後天因素外傷造成，成長發育期穿著不適當的鞋子，影響腳骨的生長或伸展，長期穿著高跟鞋或尖頭鞋，使得重心前傾、腳跟不穩、腳趾不易伸展及足底肌腱拉力不平衡等，都是可能的因素。在走路、跑步時腳部容易產生傾斜，力量向外側偏移，使得足底及膝蓋容易受到較大的衝擊力，造成足底筋膜炎。

 

3.我的足底筋膜炎是足弓造成的嗎?

足底筋膜炎主要是腳跟處疼痛，在內側足弓無法正常的運作，就會失去吸震、緩衝、減壓之作用，使後跟承受更大壓力造成腳底的發炎。所以可以由以下兩種方式來觀察

►外觀檢測：站著從後方觀察跟腱是否歪斜。如果往內側歪斜可能是低足弓，往外側歪斜就可能是高弓足。

►鞋底磨損狀況：觀察鞋底走路的磨損痕跡。腳跟外側和前足內側磨損是正常現象，鞋底內側磨損可能是低足弓，外側磨損則可能是高弓足。

◉若是後天的足弓異常可耤由放松和訓練回正，或是用足弓墊輔助支撐減少足底筋膜發炎的不適

 

4.足弓墊能改善會造成足底筋膜炎？

不一定，每個人的腳型都不一樣，有的人適合，有的人不適合，建議要找專業的鞋墊專家做評估

►低足弓：足弓過低，避震效果差，足部容易往內塌陷，造成內側足痛與膝蓋疼痛的問題，選擇「支撐型」鞋墊，以避免足部過度歪斜。

►高弓足：足弓過高，無法吸收震動，壓力點都在腳趾和腳跟，選擇「避震型」鞋墊，才能支持較高的足弓減少足前掌及後跟所受壓力。

 

有足弓不適造成的足底筋膜炎出現該怎麼辦?

在初期不嚴重時，不用擔心我們照著以下的方式來解決

◉避免長時間運動及姿勢不良處於固定姿勢

◉運動時穿支撐足弓及足底的鞋子

◉找空檔做簡單的伸展放鬆緊繃的肌肉(足底及小腿肌肉伸展放鬆)

◉循序漸進的增強弱化的肌肉(脛前肌、脛後肌及腳底足弓的力量)

或是到 #Ren深度按摩工作室 放鬆肌肉僵硬和緩解不身體不適

 

如果有看到這，覺得寫的不錯，請不吝嗇給個讚，謝謝

 

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