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今天來聊聊腳底疼痛-足底筋膜炎。

腳底痛是現代人常會覺的困擾的問題，舉凡走路、跑步或長時間站立，足底就會受到過大或過久張力，長期下來就會腳底不舒服但工作或運動需求讓你不得不繼續使用它，造成惡性循環，到後來工作可能只能硬撐，熱愛的運動時間可能需要縮短。腳底疼痛的原因有很多如足底筋膜炎、前蹠骨痛（前腳底痛）、足跟脂肪墊萎縮、神經瘤或周圍神經病變，以目前最常發生的就是足底筋膜炎。

 

1.足底筋膜炎是什麼?

足底筋膜是連接腳跟、腳骨跟腳趾的一層厚實筋膜組織，往上串連著阿基里斯鍵，往下連到五根腳趾，負責與肌腱、韌帶一起承受人體的重量並給予支撐，其主要是支撐足弓，就像避震器般，吸收體重及動作帶給足底的力量。當足底筋膜因為長時間承受過多壓力和收縮，引起發炎、腫脹，就成了「足底筋膜炎」。由於足底筋膜是活的，每次受傷足底筋膜都會自行修復，常見情況是夜間睡眠雙足放鬆自然下垂，足底筋膜處於比較短的距離修補，因此才會有下床後第一步，筋膜被拉開引起劇烈疼痛，但多走幾步後筋膜鬆開後痛感就消失了一些。

 

2.造成足底筋膜炎的原因有什麼?

當行走或跑步時，人體約有60%的重量落在腳跟，這是足底筋膜最容易受損的地方。因此足底筋膜炎的疼痛部位約有90%，發生於靠近足跟的腳底，只有少數發生於足弓與前足。當體重增加、扁平足、高足弓、久站、久坐不動、暖身不夠而長時間跑步，使肌肉、肌腱與韌帶不堪負荷，足底筋膜就必須承受多餘的衝力，甚至使足底筋膜纖維化，血液不易進入，久了便會出現足底筋膜炎症。

 

PS.異常足弓導致足底筋膜炎是很常見的，足弓的影響不只有這些， 可參考這篇文章 https://reurl.cc/gQOWXN。

 

3.我的腳底痛是足底筋膜炎造成的嗎?

CHECK 自我檢查腳底：

○ 腳跟處按壓後產生疼痛。

○ 早晨起床，一踩地就會痛，走路後可緩解痛感。

○ 休息一陣子後以為症狀消失，但一踩地就開始痛。

○ 久站或長時間行走後感覺腳底疼痛。

 

4.骨刺會造成足底筋膜炎？

不一定，坊間流傳骨刺會引起疼痛，實際上，骨刺只是種骨頭增生現象，當某部位較常運動或受力時，該部位的骨頭就會增厚，從X光照片看來，就有如骨頭長出別的物體，只要骨刺沒有壓迫到神經，就不會有不適症狀。大部分沒有足底筋膜炎的人也會有腳底骨刺，因此骨刺與足底筋膜炎並沒有直接的關係。

 

▲足部雖然只占身體的一小部份，它是人體最複雜也是最重要的結構之一，不僅要撐起整個身體，還要負責避震、平衡等功能，牽一髮動全身，腳底痛可能影響到整個身體造成不適，所以千萬不可輕忽。

 

有足底筋膜炎造成的不適出現該怎麼辦?

在初期不嚴重時，不用擔心我們照著以下的方式來解決

◉避免長時間運動及姿勢不良處於固定姿勢

◉運動或工作時穿支撐足弓及足底的鞋子

◉找空檔做簡單的伸展放鬆緊繃的肌肉(足底及小腿肌肉伸展放鬆)

◉循序漸進的增強弱化的肌肉(腳底足弓的力量)

或是到 #Ren深度按摩工作室 放鬆肌肉僵硬和緩解不身體不適

 

如果有看到這，覺得寫的不錯，請不吝嗇給個讚，謝謝

 

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