Hi 大家好 我是阿仁師

今天來聊聊下交叉綜合症-骨盆歪斜。

根據統計，約 70% 的人有輕微的骨盆歪斜，雖然可能影響外觀，但不一定會立刻引起問題。

骨盆位於全身的中樞地帶，一旦歪斜時間過久，或是過度歪斜，可能造成本來不需要活動的部位被強迫活動，長時間下來就容易超過負荷，造成不適，甚至影響身體機能。因此真正的問題不在骨盆歪斜，而是骨盆「過度」歪斜後，無法回到中立位。

 

1.骨盆歪斜是什麼?

骨盆為人體中心所在，自由的歪斜，能讓下半身能自由的活動。由於骨盆能夠穩定脊椎結構，兩者互為表裡。但當骨盆無法"回正"時，表示有一方歪斜，另一方就不可能處於正確位置，最常見的骨盆歪斜原因是某一側的腿部、臀部、髖部、核心和背部的肌肉處於緊繃或僵硬的狀態，使骨盆兩邊受力不平均，無法保持中立位置。

 

2.為何腰痠背痛會和骨盆歪斜有關係?

許多人經常久坐或久站，且長期姿勢不良如翹腳、三七步站姿、坐姿不良和穿高跟鞋，這樣恐會造成骨盆「卡住」無法回正，而這時身體為了要面向前方，只好從其他關節擺正，但骨盆則會一直維持卡住狀態，進而讓身體因受力不正確產生代償，發展出各種體態，如高低肩、長短腳等。隨著時間的累積，慢慢的某一側就開始會有身體緊繃及腰痠背痛，就是身體告訴你的警訊。

PS.以阿仁師的經驗，有骨盆歪斜造成身體緊繃和腰不舒服的人，身體從後面看會偏向一邊，肩膀的高低肩則不一定，這是因有人會把身體擺正，原本高的位置變成了兩邊平衡，有此狀況的上半身也會隨之緊繃。

 

3.我的腰痠背痛是骨盆歪斜造成的嗎?

是否察覺自己無法維持一個姿勢太久(坐久或站久)，某一側下背區域就會感到痠痛、緊繃或卡卡的呢?當有這種生活上的特徵的話，有可能是你骨盆歪掉了!由於骨盆位在身體中間，主要負責下半身與上半身之間的力量傳遞，當骨盆歪斜時，這股力量傳遞將會變得不平均，特別是維持一個姿勢太久時，往往會因為壓力過度聚集在某一處，而逐漸感到痠痛。

 

4.骨盆歪斜為何有時復健沒效?

骨盆歪斜在初期通常不會有任何症狀，一旦出現莫名的腰痠背痛，就是身體告訴你的警訊，但很多人忽略這一點，只想治療受傷部位，利用儀器、藥物雖可改善局部痠痛，卻忽略了"姿勢壓力"造成的傷害，若不改變習慣，不從源頭處理，數月或數年後，不適感又會復發。

 

有骨盆歪斜造成的不適出現該怎麼辦?

在初期不嚴重時，不用擔心我們照著以下的方式來解決

◉避免長時間久坐及姿勢不良處於固定姿勢

◉找空檔做簡單的伸展放鬆緊繃的肌肉(伸展髖前、股四頭肌、臀大肌、豎脊肌群)

◉循序漸進的增強弱化的肌肉(核心)

或是到 #Ren深度按摩工作室 放鬆肌肉僵硬和緩解不身體不適

 

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