Hi 大家好 我是阿仁師

今天來聊聊假胯寬對腰痠背痛和下肢不適的影響

1.假胯寬是什麼

上班族長時間久坐、缺乏運動的生活方式，或許你也有摸到大腿兩側凸出的「馬鞍肉」？屁股變大、下垂不僅影響整體身形，還可能讓拍照時腿部看起來更短！總是感覺臀部和大腿根部兩側有突出的部分，讓自己看起來臀部超大，下半身看起來腫腫的。「假胯寬」即假象的胯骨寬度，主要是由於臀中肌無力導致的髖骨內旋。這使得股骨頭的大轉子前旋凸起，錯誤的角度使測量的尺寸也會出錯！這種外觀常發生在長期久坐、姿勢不良的女性族群中。

 

2.假胯寬的成因？

假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。如果是正常地向前走路，應該是大腿前方的肌肉用力才對。而假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。而且走路習慣內八、愛翹腳的人，假胯的問題就會更嚴重！

其實假胯寬男女都有，但為何女性比較常聽到，而男性則較少提及呢？其中主要原因是女性的骨盆較寬大，這導致了Q角度較大。因此，當腳部角度不正確且內側肌肉過於緊繃時，大轉子的角度就會更大。再加上賀爾蒙的影響，隨著女性年齡增長，新陳代謝減慢，下半身容易出現鬆弛、下垂和水腫等問題。循環不良的情況使下半身更容易積聚脂肪，進而產生視覺上的假胯寬現象。

 

▲其實，假胯寬本身並不可怕，可怕的是它引發的身體結構改變。由於髖關節角度不正、骨盆錯位和臀中肌無力等問題，假胯寬可能對身體產生以下幾種潛在危害：

受力不均造成的關節疼痛：假胯寬給關節的壓力分配不均，長期下來造成髖關節、膝關節、踝關節疼痛。

脊椎不平衡、骨盆不正：如有一邊的假胯寬特別嚴重，造成骨盆歪斜，導致脊柱側彎、高低肩，身體就容易腰痠背痛。

 

3.如何自我檢測有沒有假胯寬？如果有該怎麼辦？

生活當中只要是愛翹腳、慣性內八、常站三七步、長期久坐、坐姿及走路姿勢不良的，都很有可能會被假胯寬找上。

所以可以由以下兩種方式來觀察

◉可以透過單腳站立，以站姿、插腰、但要維持30秒，如果過程中身體不穩甚至搖晃，代表有隱性假胯寬跡象。

◉另一個檢查方法是觀察自己起立蹲下時，膝蓋是否有內八的狀況，如果膝蓋過度向內也可能是假胯寬。

 

▲由於假胯寬的成因是長期的姿勢不良及肌肉比例失衡所造成的，建議透過運動、調整姿勢、肌肉放鬆來改善和維持體態。

 

4.整骨能改善假跨寬嗎

部分民眾在尋求坊間喬骨矯正後，過一、兩個禮拜，又會感覺假胯寬的問題再度出現，其中最明顯的表現就是屁股看起來變寬了。因為造成假胯寬的根本原因，在於下半身在「承重」的狀態下，肌肉是否具有足夠的力量來保持髖關節的正確位置。當不正確的姿勢出現，或是緊繃的肌群沒有得到適當的伸展，骨盆就會再歪回去。因此，雖然矯正可以帶來立即的效果，其持續時間卻很短暫，並無法徹底根治問題。

 

有假胯寬造成的不適或身形的改變出現該怎辦?

在初期不嚴重時，不用擔心我們照著以下的方式來解決

►避免長時間的姿勢不良處於固定姿勢

►運動時注意是否會有膝內扣的狀況

►找空檔做簡單的伸展放鬆緊繃的肌肉(大腿內側拉伸、髖部伸展及臀肌的放鬆)

►循序漸進的增強弱化的肌肉(核心和臀中肌的力量)

或是到 #Ren深度按摩工作室 放鬆肌肉僵硬和緩解不身體不適

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備註可參考以下4⃣️個運動小撇步幫助你改善假胯寬：

1.大腿內側拉伸

側躺後，單手撐地，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳水平直放地面，然後左腳平行抬起再放下做20次，左右大腿可以交換。

 

2.髖部伸展

盤腿坐好後身體開始往前下壓，放鬆完髖關節後，讓雙腳持續盤腿狀態，但上半身慢慢躺下，讓腰部緊貼地面，這時能明顯

感受大腿內側的延伸，各做三次，每個動作可以停留2分鐘。

 

3.蚌式開合

側躺後以手肘撐地，將屈膝後將雙腳開合，來回做12下，做三組，可以活化髖關節，臀部緊實感大幅提升。

 

4.橋式運動

平躺後正面朝上，雙手自然擺放在身體兩側，雙腳屈起，腳後跟盡可能靠近臀部，吸氣抬臀，吐氣自然緩慢地放下，

每次做12下，做3組。除了活化臀部肌肉，也能讓臀線線條更加明顯。

 

持之以恆地伸展，多做運動增加臀腿肌肉，適時做運動的放鬆。